孕期科学饮食对于孕妈和宝宝都是很重要的，今天就来给孕妈们科普下孕期饮食应该注意哪些？

孕期饮食及营养

孕早期

孕早期，由于胎儿还比较小，孕妈日常自身储备的营养，就基本能满足宝宝的正常发育需求了，所以在饮食上不用特别加量，但要注重食物种类的多样性。此外，孕早期会有孕反，孕妈的胃口也会变差，所以可以选择清淡，好消化的食物，少食多餐，不吃油腻，辛辣刺激等食物。同时也要补充叶酸，建议从孕前3个月（备孕期）开始补充，并持续到孕后3个月。

孕中期

随着胎儿逐渐增大，孕妈所需的营养也要逐步增加，这个阶段应该增加优质蛋白质的摄入量。例如：肉蛋奶，豆类和坚果类等，其次保证足够的碳水化合物，每天保持摄入250-300g主食，300-500g蔬菜以及200-250g肉类。此外，从孕中期开始，孕妈要格外注意对血糖的控制，避免吃高脂、高盐、高糖的食物，否则容易诱发妊娠血糖高。

孕晚期

到了孕晚期，胎儿快速生长，孕妈的饮食也要相应增加，每天保证主食在250-300g，蔬菜300-500g，肉类200-250g。另外，由于胎儿开始在体内储备铁以供出生后使用，因此这个阶段孕妈补钙同时，还要补铁，可以多吃一些铁元素食物，例如：木耳、红肉、动物内脏等。同时控制好摄入量，每周吃2次，每次不超过50g。

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