一,补剂及准备时间
t-30"
200mg 盐酸育享宾
(资料图片)
5g 瓜氨酸
1.5g 精氨酸
10g BCAAs
5g L-谷氨酰胺
20g 乳清(分离20g,乳清25g)
二,倒金字塔动作组(引体向上)
t 0"
热身组,减重15%,小负荷,15RM
1g 盐
5g 葡萄糖
复合维生素片
以上为运动饮料,动作前后小抿一口
第一组,极限负荷
休7"
第二组,再次极限负荷
休7"
第三组,极限-2
休7"
第四组,再-2
……
循环至RM5
休10"
的RM3X3,每次动作顶峰收缩10"
放松组,10~15RM 25%极限重量
结束
三,金字塔组(波推,硬拉)
t 0"
热身组,空杆,17RM
休2~3"
每侧加10KG,15RM
休2~3"
每侧加15KG,12RM
休3~5"
每侧加10KG,10RM
休5"
每侧加10KG,8~10RM
休5"
每侧加10KG,6~8RM
休5"
每侧加10KG,3~5RM
休5"
极限(波推100公斤以上一定要叫保护!硬拉一定要买牛皮护腰,保护核心)3RM
休5~7"
每侧每次减15KG ,7RM,前四正常动作,后三,顶峰收缩10"
直到空杆
四,事后补剂
补4合一
分离
BCAAS
L-谷氨
HMB
4~6小时一次