完美的腿型不仅仅是美丽的大腿线条，而是从臀部到脚踝均匀称紧致。腿部是由大量肌肉所组成，因此，它们能相对迅速地被雕塑，并且对整体身形有很大的影响。

肌肉量越多，卡路里燃烧地就越快！因为腿部占了全身肌肉组成的大部分。所以，它们是促使身体燃烧卡路里的重要关键。

换言之，锻炼腿部肌群不仅能使双腿线条更加完美，还能加强全身热量燃烧，达到更全面的瘦身功效；对此，美呗医美建议，应通过多种不同的运动，从多个角度锻炼腿部肌肉。

坚守三项基本动作20次转体深蹲

首先，将双手放在耳旁，双脚站立与臀同宽，向下深蹲直至大腿平行于地面。

在往上站起时，抬起左膝并转动身体，用右手手肘轻触左膝膝盖，接着，换边重复以上动作。

20次交叉屈膝弓箭步以双脚并拢站立为起始，接着移动左脚，使双脚呈前后交叉的弓步姿势，然后屈膝下蹲，最后，向上站立回到最初姿势，并换边重复动作。

2组12~20次的硬举

双脚站立与臀同宽，手部以伸直垂放的姿势，提握10~15磅的哑铃或等重物品，接着向下深蹲，至重物触地，最后慢慢站直，同时夹紧臀部，完成一组之后换手动作。

整个过程中，手臂皆保持伸直姿势，并注意双肩与身体的平衡。

在锻炼过程中放慢动作

循序渐进式的缓慢训练动作，能够全方位地雕塑双腿，在一般静态的屈膝弓步后，可增加缓慢回复站姿的动作，从屈膝动作到站直的过程，尽可能地放慢并控制肌肉，而同样的概念也可应用于深蹲。

双脚站立与肩同宽，脚尖微微朝外，双手手臂打直向前伸，然后慢慢地向下蹲，就像是坐下的动作，再往下蹲的过程中，在每英寸都停留5秒，直至大腿平行地面，起身时亦用相同方法。

重复上述2套动作，至肌肉感到疲劳时即停止，建议不做超过12组。

使用弹力带训练

面部朝上平躺，右脚屈膝、脚掌贴地，左脚则屈膝抬起，并将弹力带中心固定于脚板，两端缠绕于双手且握紧；准备完成后，身体与双手维持不动，左脚开始向上推出至伸直，再朝腹部方向往内屈膝，重复10次后换脚动作。

接着，将环状弹力带绕于两脚脚踝，双脚站立与肩同宽；以右脚尽可能地向右踏出，再回到原位，并换左脚向左重复动作；两边各踏10次。

跳绳运动

若觉得上述的动作过于复杂或困难，不妨重拾学生时期的运动——跳绳吧！跳绳是目前最成功的腿部运动，因为它能锻炼到全身所有的肌群。

可按自身能力及需求设定跳绳时间，并以30分钟为目标，一旦建立好习惯，则可慢慢加快速度及延长时间。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。