随着人们生活水平的上升，如今出现在国人餐桌上的食物可以说是琳琅满目，但是面对越来越多的美食，人们的肠胃却出现越来越多的问题，有时候会有些肠胃不适等消化问题的症状。这些小问题，虽然不是很严重的疾病，大家多数会选择不去医院，可症状一出现会很影响生活质量。

其中消化不良是最常见的病症之一，差不多一半左右的病人都伴有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等消化不良症状。它一般症状很轻，但如果长期消化不良，往往也会给身体带来不利的影响，比如消瘦、倦怠乏力、免疫力下降等。另外，消化不良可能还会带来一些情致疾病，比如失眠、易怒等。

更严重的是，如果患者本身有胃炎，再加上长期消化不良，就会加重萎缩性胃炎，最终可能转化为胃癌。所以消化不良不能忽视，采取科学饮食方法，护好肠胃。以下几大方法教你如何预防。

1、吃饭先吃主食

吃饭时要先吃主食。主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。同时主食富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

2、饭后忌水果和茶

茶和水果对身体都有很好的刺激作用，但吃饭后却需要远离它们一段时间。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。

3、养成细嚼慢咽的习惯

从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道黏膜的不良刺激。

4、晚餐时间不宜过晚

晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点～19点间。

引起消化不良的原因有很多，饮食不慎是最常见的一种。用脑过度、精神太紧张、运动太少的人，也会出现消化不良。身体内部器官的慢性疾病也会引起消化不良。因此，消化不良看似是小问题，也可能是大隐患，一定要重视，家里最好备着相关肠胃药。

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