“三月不减肥，四月徒伤悲。”经过一个冬天的藏“脂”纳“肉”，减肥成了许多人的首要任务。不少市民选择慢跑、打球等运动甩掉多余脂肪，主打健康、营养、少油的“轻食”也受到很多人的追捧。专家提醒，保持好身材贵在坚持，营养均衡的饮食再搭配适量运动，才能让减肥更加健康。

沙拉成主打轻食日渐走俏

鸡胸肉、玉米、圣女果……3月24日中午，在老城区上班的王女士吃起了与平常不一样的午餐。“最近开始减肥，感觉吃这类轻食比较健康。”她说。

目前，以低热量、低脂、低糖、高纤维为标签的轻食正成为简单、健康生活的“新风尚”。记者在某外卖平台上输入关键词“轻食”，即可搜索到数十家主打“轻食”的店铺，多以沙拉、三明治、杂粮饭为主，肉类常为鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪品种，蔬菜多为圣女果、生菜、黄瓜、西兰花等，销量颇高。

“这简直就是减肥餐隐藏美味!”今年23岁的徐女士也加入了轻食减肥的队伍，她在朋友圈晒出了自己制作的三明治。“我在三明治里加入了生菜、西红柿、鸡蛋、紫薯，用无糖肉松增加口感，这样营养也比较全面，又可以减肥，一举多得。”徐女士告诉记者，她对这样的减肥餐十分满意。

健身运动燃烧你的卡路里

“我的减肥方式目前以运动为主，一般我会在吃完晚饭后进行慢跑，或者打一小时的篮球。”有着啤酒肚的陈先生在这个春天开始尝试减肥，“之前春节吃胖了好几斤，现在想一下子减掉好难。”陈先生略带苦恼地表示。

而线上健身软件的普及，也让运动变得无处不在。据了解，目前比较流行的运动APP有Keep、咕咚、乐动力等十几款。这些APP不仅有种类丰富的专业运动课程，还有打卡、社区等互动功能，吸引了不少用户。在视频网站上，各类减肥博主的运动课程也备受欢迎。

对于研究了一段时间如何运动减肥的吾羽来说，哪种课程好，她如数家珍。“像周六野、帕梅拉等网络博主的课程都非常实用，不同的课程有着不同的减肥功效。跟着练习，可以紧实腹部线条、瘦腿、矫正腿型，但一定要坚持才能瘦下来。”

铺好瑜伽垫，换好运动服，打开博主“周六野”的瘦小腿视频课程，“首先我们先来拉伸一下小腿，先把左腿往后退，左腿尽量伸直……”吾羽的卡路里在运动中开始燃烧起来。

吃动平衡科学减肥

轻食代餐真的健康吗?“短期食用轻食代餐或可减重，但长期固定食用也不利于健康。”台州市中医院门诊部兼预防保健科副主任王宇说，应根据自身的身体情况，讲究平衡膳食，荤素搭配，加之适量的运动，进行科学减肥。

中医认为，养生的基础是顺应四时，即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。春季是万物生发的季节。“这个季节肝气比较旺盛，脾胃比较虚弱。因此我们不能一味食用高纤维食物，容易影响消化功能。”王宇建议，春季要想减重，保证营养均衡、保持心情愉悦都非常重要。“饮食可以在方法上做一下改变，先多吃蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。以清淡饮食为主，尽量少吃甜食，避免经常吃生冷、辛辣的食物，吃东西时要细嚼慢咽。”

管住嘴，迈开腿。适当的运动对于减肥也非常重要。“大家可以通过一些有氧运动来进行减肥，游泳、打球、骑自行车都是不错的选择。”王宇说，运动在于坚持。需要注意的是，运动前要做好热身，避免高强度训练，也不要突然增加运动量。如果不喜欢运动，则可以选择少坐多站，用走楼梯代替乘电梯，用散步代替开车。同时，王宇提醒，不要相信短时间内能大量减脂的方法，积极调整心态，做些让自身平静、喜悦、放松的事情，也有助减肥。